101 façons d’avoir des abdominaux en béton!
Instructions: Couché sur le dos, les bras le long du corps, tu vas lever les jambes de quelques centimètres et garder le corps tendu tout en contractant les abdos le plus longtemps possible (attention à ne pas creuser le dos!); Si tu n’arrives pas encore à effectuer le mouvement, tu peux essayer avec les genoux pliés, alors relève un peu le buste pour mettre les abdos sous tension.
Instructions: De profil, tu vas te maintenir en équilibre soit sur une main, soit sur le coude (pour plus de difficulté); Avec un pied en appui sur le sol, tu vas tenter de garder ton corps tendu le plus longtemps possible sans relâcher le bassin; Quand tu n’en peux plus, repose-toi quelques minutes avant de faire une nouvelle série.
Instructions: Mets-toi soit en position de pompage, soit en appui sur les coudes (pour plus de difficulté); Une fois en position, tu vas essayer de garder ton corps tendu le plus longtemps possible sans creuser le dos ou fléchir les jambes; Quand tu n’en peux plus, repose-toi quelques minutes avant d’enchaîner une nouvelle série.
Instructions: Assis sur le sol, les jambes tendues, tu vas pousser sur tes mains pour décoller le bassin du sol; En expirant, lève les pieds du sol en gardant les jambes bien droites; Tes jambes vont se soulever et tes abdos se contracter; Maintiens la position le plus longtemps possible, en veillant à toujours garder les genoux bloqués; Quand tu n’en peux plus, redescends et repose-toi avant d’enchaîner une nouvelle série.
Instructions: Pendu à ta barre de traction et le corps bien droit, plie les genoux; Ramène tes genoux pliés vers ton torse en expirant; Une fois tes cuisses parallèles au sol, maintiens la contraction pendant une seconde; Contrôle la descente en inspirant jusqu’à ton point de départ; Répète…
Instructions: Couche-toi sur le dos, les jambes relevées à 90 degrés et les bras le long du corps; Tends les jambes en faisant attention à ne pas toucher le sol et à ne pas creuser le dos (expire); Marque la contraction pendant une seconde; Reviens à ta position de départ (inspire); Répète…
Instructions: Couche-toi sur le dos, les jambes relevées perpendiculairement et les bras le long du corps; Ramène les genoux vers la tête en contractant les abdos (expire); Décolle le bassin du sol; Une fois en haut du mouvement, garde la contraction pendant une seconde; Ramène le dos au sol à ta position de départ; Répète…
Instructions: Couche-toi sur le dos, avec les pieds à plat sur le sol ou les genoux relevés; Mets tes mains derrière la nuque; Ramène ta tête vers les genoux en expirant (fais attention à ne pas décoller les lombaires du sol); Marque un temps d’arrêt au-dessus; Contracte les abdos; Reviens à ta position de départ en contrôlant la descente (inspire); Répète…
Ça y est, t’as pris ta décision. L’été arrive à grands pas (ou bien c’est la nouvelle année qui vient de passer) et te voilà avec une bonne résolution à honorer : tu vas te tracer les abdos et rien ni personne ne va t’en empêcher. Seulement, il y a un hic… Tu ne sais pas par où commencer. Et ce n’est pas tes souvenirs de cours de gym qui vont pouvoir t’aider. Ce ne sont …