101 façons d’avoir des abdominaux en béton!
Si t’as suivi mes articles précédents, tu sais que je ne suis pas un grand fan des appareils de musculation pour les abdos. Ce sont quasi toujours des attrape-cons, inventés pour te faire cracher ton argent plutôt que pour produire des résultats concrets. Il y a cependant quelques exceptions à cette règle, et la roue à abdos (Ab Wheel ou Ab Roller) en fait partie. Elle est non seulement super efficace, en plus elle ne …
Le tout n’est pas de réussir à se tracer les abdos… Encore faut-il avoir l’occasion de les montrer quand on y est arrivé! Comme on dit, après les efforts, le réconfort, mais comment exhiber ses tablettes sans pour autant passer pour un kéké ? Tu te vois, toi, prétexter qu’il fait trop chaud au boulot pour tomber la chemise comme le gars de la pub Coca-Cola ? Non, ça ne le ferait vraiment pas. Ce qu’il te …
Si tu veux vraiment réussir dans ta quête du ventre plat, il faut absolument que tu chasses le sucre de ton garde-manger. Ce sera plus facilement dit que fait, étant donné que le sucre est omniprésent dans notre alimentation occidentale… mais lorsque tu auras appris tous ses méfaits, j’espère que tu prendras conscience que ce n’est pas juste ton esthétique qu’il bousille, mais ta santé aussi ! Le fructose, le réel coupable En réalité, ce n’est …
Ça y est, tes efforts ont fini par payer. Te voilà l’heureux propriétaire de tablettes de chocolat à faire pâlir Peter André en personne (tu connais pas P.A. ? Clique sur cette vidéo et bouge ton corps, malheureux !) T’aimerais immortaliser ton triomphe par une petite séance photos ? Pas de problème ! Voici mes astuces pour prendre les meilleures photos possibles qui sauront rendre justice à tes abdos de Golgoth. Prêt ? La luminosité Quand il s’agit de prendre …
Instructions: Assis par terre, les jambes tendues, tu vas pousser sur tes mains pour décoller les fesses du sol; Lève les talons du plancher comme pour un L-Sit; Mais au lieu de garder les jambes parallèles au sol, tu vas les lever jusqu’à former un angle de 45 degrés; Maintiens cette position le plus longtemps possible, sans fléchir ni les genoux ni les bras.
Instructions: Accroupis, les mains au sol et les genoux levés; Redresse le dos et tends une jambe vers l’arrière; Ramène le genou près du corps, sans reposer ni pied ou genou au sol; Répète jusqu’à atteindre le nombre de répétitions désirées; Change de côté et répète.
Instructions: Couché sur le dos, les jambes fléchies et les bras tendus en croix; Baisse les genoux d’un côté en gardant ton dos collé au sol; Ramène les genoux à leur position de départ; Descends-les de l’autre côté en contrôlant le mouvement; Répète…
Instructions: Couché sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps; Ramène les genoux vers toi; Lève les jambes à la verticale; Laisse retomber les jambes doucement, en contrôlant leur chute et en évitant que tes pieds ne touchent le sol; Contracte bien les abdos et expire; Ramène tes genoux vers toi en inspirant; Répète…
Instructions: Couché sur le ventre, les bras tendus devant et les jambes droites; Tu vas lever jambes et bras en même temps, de telle manière à n’avoir plus que le bas du ventre et les cuisses en contact avec le sol (expire); Garde la contraction des lombaires pendant 2-3 secondes; Reviens au point de départ en inspirant; Répète
Instructions: Les jambes légèrement fléchies et le buste à 45°; Agrippant un objet (poids ou autre), tu vas tourner de côté comme si t’allait déposer l’objet à ta droite; Reviens à ta position de départ; Fais la même chose de l’autre côté; Répète…
Instructions: En position de planche (plank) sur les coudes, càd le corps tendu et les coudes en appui sur le sol; Laisse partir tes omoplates en arrière, comme si tu voulais hausser les épaules; Ensuite contracte tes abdos pour ramener tes épaules vers l’avant et bomber le dos; Et ainsi de suite…
Instructions: Couché sur le dos, jambes repliées, bras le long du corps et buste redressé; Penche-toi de côté pour aller toucher un talon avec la main se trouvant du même côté; Reviens à ta position initiale; Fais la même chose de l’autre côté; Répète…
Instructions: Même chose que pour le grouper de genoux, mais au lieu d’avoir le dos au sol, tu vas être à 45°, avec les mains en appui au sol. Bref: Tends les jambes et le dos en faisant attention à ne pas toucher le sol (expire); Marque la contraction pendant une seconde; Ramène les jambes et le buste à leur position de départ (inspire); Répète…