Instructions:
- Couche-toi sur le dos, les jambes relevées à 90 degrés et les bras le long du corps;
- Tends les jambes en faisant attention à ne pas toucher le sol et à ne pas creuser le dos (expire);
- Marque la contraction pendant une seconde;
- Reviens à ta position de départ (inspire);
- Répète…
Le grouper de genoux