Comment s’entraîner comme Bruce Lee

Renommé pour ses prouesses martiales, sa vitesse extrême et son explosivité hors du commun, Bruce Lee reste également – des décennies après sa mort – l’une des figures les plus emblématiques lorsqu’il s’agit des abdos, qu’il avait plus écorchés que quiconque. Oui, pour chaque personne qui cherche à se tailler des abdominaux de légende, Bruce Lee reste un modèle incontournable.

Il faut savoir que si Bruce s’entraînait tous les jours, drillant ses techniques de poings et pieds, effectuant maints exercices d’agilité, il accordait une place centrale au travail abdominal. Comme il le disait souvent : « si tu n’as pas d’abdos développés, tu n’as rien à faire sur un ring. »

Mais si le fait de se forger des abdos en acier est essentiel pour toute personne s’adonnant aux arts martiaux (car ils forment un bouclier protégeant tes organes vitaux), leur utilité dépasse de loin le champ des disciplines de combat. Dès lors qu’ils interviennent dans pratiquement tout mouvement du corps humain, leur utilité ne se cantonne pas juste aux combattants. C’est le groupe musculaire le plus important car c’est de là que toute puissance prend sa source.

Dans cet article, nous verrons comment le Petit Dragon s’est construit des abdos que des générations entières lui ont enviés.

Approche holistique

Si l’on s’attarde quelques minutes sur la philosophie qui gouvernait la vie de Bruce Lee, on remarque assez vite que le besoin de toujours se perfectionner et ne jamais se reposer sur ses acquis représentait l’un de ses principes fondamentaux.

D’ailleurs, lorsqu’il décida de rassembler tout ce qu’il avait appris dans une discipline qu’il nomma Jeet Kune Do (qui signifie la « voie du poing qui intercepte »), c’était précisément ce pragmatisme qui gouverna toute sa réflexion : garder ce qui est utile, et jeter ce qui ne l’est pas. Aussi simple que ça.

Comme je le préconise à travers ce site, la clé pour avoir de bons abdos n’est pas seulement de porter ton attention sur eux mais aussi sur ta nutrition et ton cardio. Bruce Lee semblait 100% d’accord avec ce constat, à en juger de par son programme d’entraînement.

L’alimentation de Bruce Lee

En ce qui concerne sa diète, comme pour beaucoup d’autres choses, Bruce était en avance sur son temps. Dans les années 60 déjà, il préconisait la consommation de fruits et légumes, la prise de vitamines et le bannissement des produits raffinés. En fait, il mangeait comme tout athlète qui se respecte, proscrivant tout ce qui n’était pas directement bénéfique à son organisme. Il aurait sûrement vécu 100 ans s’il n’était mort par un bête accident…

Voici quelques-uns des préceptes sur lesquels se basait sa nutrition :

• Manger peu mais souvent : comme les professionnels du culturisme, Bruce préférait de petits repas fréquents (espacés de 2 ou 3 heures) aux p’tit dej/dej/dîner que la plupart des gens prennent chaque jour, et qui sont bien souvent trop lourds et fort peu assimilables ;
• Éviter les produits laitiers : Bruce ne consommait pas de lait et peu de fromages ; on sait aujourd’hui – d’après les dernières études effectuées à ce sujet – que la majeure partie des personnes montre une intolérance au lactose à un certain degré. Ce n’est donc pas une si mauvaise idée, si tu veux limiter les troubles intestinaux, que de proscrire les aliments à base de lait ;
• Ne pas s’interdire les graisses : les lipides aussi ont leur utilité. Oui, le corps en a besoin pour fonctionner de manière optimale. Il faut juste manger les bonnes variétés, c’est-à-dire celles venant des poissons comme le saumon ou celles contenues dans les noix ou les avocats ;
• Boire du thé : Bruce pensait que le thé avait un effet positif sur le système immunitaire. Il en buvait donc tous les jours, et surtout le Lei cha, un thé noir qui – en plus des feuilles de thé – contient également diverses noix broyées ;
• Prendre de la gelée royale : en plus de son thé, Bruce considérait également la gelée royale comme essentielle pour garder ses niveaux d’énergie au top.

Son programme cardio hebdomadaire

En ce qui concerne son régime cardiovasculaire, là aussi Bruce était un phénomène. Je ne te recommande pas forcément de suivre dans ses pas, à moins que tu ne t’en sentes les épaules et que ton corps le permette, mais ça peut te donner un aperçu du travail à accomplir pour en arriver là où il en était.

6 jours par semaine, il effectuait du travail cardio, alternant course à pied avec travail à la corde et vélo d’appartement. Durant ses sorties sur l’asphalte, il courrait environ 5-6 kilomètres, sprintant sur une certaine longueur puis courant plus calmement pour reprendre son souffle.

Pour la corde à sauter, il aimait effectuer des sessions de 30 minutes qu’il suivait – plus tard dans la journée – par 45 minutes de vélo. Bref, Bruce était un vrai accroc du cardio non seulement car ça lui permettait d’améliorer son souffle, mais aussi car il savait ô combien c’était important pour garder son organisme dans la meilleure forme possible.

Travail abdominal

Contrairement aux autres muscles qu’il travaillait en séries courtes pour gagner en force, Bruce préférait les séries longues pour ses abdos.  Des séries de 20 à 50 répétitions qu’il exécutait le plus rapidement possible.

En effet, afin de favoriser l’intensité de son entraînement, Bruce se focalisait sur la rapidité d’exécution. C’était le meilleur moyen, selon lui, de garder une tension maximale au niveau des abdominaux.

Bien qu’il changeait souvent de programme, pour toujours garder son corps en alerte, son entraînement consistait souvent en :

• Touche-talons : 4 séries de 30 ;
• Levers de genoux : 4 séries de 20 ;
• Coups de grenouille : 4 séries de 50 ;
• Rotations penché : 4 séries de 50.

Il convient aussi de mentionner qu’il les travaillait tous les jours.

Un autre exercice qu’il aimait inclure dans son entraînement était celui de la médecine ball, où le ballon lesté est lâché d’une  hauteur alors que tu te trouves couché au sol, 2 mètres plus bas. Bruce adorait cet exercice pour renforcer son estomac et le préparer à encaisser n’importe quel coup.

Toujours à l’affut du moindre accessoire qui pourrait le rapprocher de la perfection, il préconisait aussi le port d’une ceinture de sudation lors des exos de cardio, pour encore un peu plus faire ressortir les abdos.

Voilà, si tu veux suivre dans les pas de Bruce Lee et avoir les mêmes abdominaux que lui, il ne te suffit plus qu’à calquer ton programme sur le sien. Maintenant, à toi de jouer !