Tous les articles pour te confectionner un programme de tueur
Instructions: Couche-toi sur le dos, les jambes relevées à 90 degrés et les bras le long du corps; Tends les jambes en faisant attention à ne pas toucher le sol et à ne pas creuser le dos (expire); Marque la contraction pendant une seconde; Reviens à ta position de départ (inspire); Répète…
Instructions: Couche-toi sur le dos, les jambes relevées perpendiculairement et les bras le long du corps; Ramène les genoux vers la tête en contractant les abdos (expire); Décolle le bassin du sol; Une fois en haut du mouvement, garde la contraction pendant une seconde; Ramène le dos au sol à ta position de départ; Répète…
Instructions: Couche-toi sur le dos, avec les pieds à plat sur le sol ou les genoux relevés; Mets tes mains derrière la nuque; Ramène ta tête vers les genoux en expirant (fais attention à ne pas décoller les lombaires du sol); Marque un temps d’arrêt au-dessus; Contracte les abdos; Reviens à ta position de départ en contrôlant la descente (inspire); Répète…
Ça y est, t’as pris ta décision. L’été arrive à grands pas (ou bien c’est la nouvelle année qui vient de passer) et te voilà avec une bonne résolution à honorer : tu vas te tracer les abdos et rien ni personne ne va t’en empêcher. Seulement, il y a un hic… Tu ne sais pas par où commencer. Et ce n’est pas tes souvenirs de cours de gym qui vont pouvoir t’aider. Ce ne sont …