Le problème avec les bonnes résolutions, c’est qu’elles s’évaporent bien souvent aussi vite qu’elles nous sont venues. « C’est décidé, aujourd’hui, je m’y mets ! » n’est bientôt plus qu’une vague promesse, étouffée par les fringales et envies du moment. Si l’on flanche, la raison est presque toujours à chercher du côté de la motivation.
Baisse de motivation
Oui, la raison pour laquelle la plupart des gens n’arrivent pas à accomplir leurs objectifs (que ceux-ci concernent un régime ou toute autre sphère de leur vie privée et professionnelle) peut quasiment tout le temps être rattachée à une baisse de la motivation. Pour arriver à quoi que ce soit dans la vie et obtenir quelque résultat, il faut pouvoir persister, même lorsque l’excitation du départ, cette étincelle qui nous avait fait passer à l’acte s’est éteinte.
Heureusement, il existe quelques techniques faciles à implémenter pour augmenter ses chances de tenir bon. Pour ne pas perdre courage et arriver à ses fins. Si tu te sens vraiment décidé à maigrir du ventre, voici quelques astuces qui pourront t’aider.
Fixe de petits objectifs réalisables
Si t’as 20 kilos à perdre mais que tu te focalises sur ce chiffre, il y a 90% de probabilité que tu capitules avant d’avoir pu perdre ne fût-ce que le quart. Après quelques jours, lorsque la faim aura émoussé ta motivation, tu vas commencer à penser à tout le chemin qui t’attend ; tu vas voir l’immense montagne qui se dresse devant toi et tu vas baisser les bras.
La première règle lorsque l’on cherche à perdre du ventre est de ne pas se braquer sur le résultat de fin mais plutôt de garder ses yeux sur le futur proche. Je m’explique… Afin d’éviter de regarder dans les yeux cette montagne insurmontable, donne-toi de petits buts que tu pourras atteindre sans trop de difficulté.
Un pas à la fois
Au lieu de chercher à éliminer ces 20 kilos d’un coup, donne-toi plutôt pour cible d’en perdre 3. Tu verras que subitement ça te paraîtra beaucoup moins effrayant, beaucoup plus réalisable. Et quand tu auras rempli cet objectif, ce ne sera plus qu’une question de se refixer un palier à atteindre. Le grand avantage de cette technique est son effet bénéfique sur la motivation qu’elle renforce à chaque nouveau cap franchi. C’est de te prouver que ce n’est pas si impossible que ça. Oui, tu peux y arriver.
Récompense tes efforts
Il est important, lorsque tu veux maigrir du ventre rapidement, de t’offrir un petit quelque chose pour chacune de tes réussites. Ça peut être un vêtement sur lequel tu flashes depuis un moment ou une sortie détente. Mais ça peut aussi être un bon truc à manger !
D’un côté, ça te donnera une motivation supplémentaire (après tout, on n’est jamais aussi efficace que quand il y a un truc à gagner à la clé), mais dans le cas d’une bonne crasse à bouffer, ça peut aussi faire du bien à ton organisme. Suivre une diète trop stricte peut à long terme avoir des effets négatifs sur ton métabolisme et, ultimement, ta perte de poids.
Une récompense bien méritée
Voilà pourquoi un petit écart lorsque tu as réussi à perdre quelques kilos peut justement être ce qu’il te faut pour redonner un coup de boost à ton corps et le garder en mode brûle-graisse.
Note tes résolutions sur papier
Il a été prouvé que le simple fait d’écrire ses objectifs suffisait à augmenter ses chances de les réaliser de plus de 40% ! Un peu comme si, le fait de les coucher, les rendait plus tangibles. Plus « vrais. » Un peu comme si cette promesse te liait…
Comme le reporte Forbes dans cet article, une autre étude menée à Harvard en 1979 a également souligné le pouvoir immense de marquer ses objectifs sur papier. Lors de cette étude, on posa la question suivante à divers étudiants : « avez-vous défini des objectifs précis pour votre futur ? Et si oui, avez-vous établi un plan pour les accomplir ? »
Parmi les sondés, la majeure partie (84%) n’avait aucun but, 13% avaient une idée vers où ils se dirigeaient, et seulement 3% avaient non seulement des objectifs clairs et définis mais également écrits.
Là où ça devient intéressant, c’est que les mêmes personnes furent à nouveau interviewées 10 ans plus tard, et le résultat fut sans appel. En moyenne, les 13% qui avaient établis des goals gagnaient deux fois plus que les 84%. Et les 3% qui avaient notés leurs objectifs, eux, gagnaient 10 fois plus que les 97% combinés !
Bien que cette étude concernait principalement la réussite professionnelle, les principes restent valables peu importe le domaine. Donc, si tu veux réussir dans ta quête de perte de poids, tu ferais bien de prendre quelques minutes pour t’asseoir à table avec un feutre et une feuille, et de rédiger ton plan d’attaque.
Utilise le pouvoir de la visualisation
Savais-tu que les plus grands athlètes, de Michael Jordan à Tiger Woods, ont fait usage de la visualisation sous une forme ou une autre pour réaliser leurs rêves ? Le fait de se représenter, les yeux fermés, la cible que l’on veut atteindre peut jouer un rôle essentiel dans la solidification de la détermination… Et tu peux, toi aussi, mettre cet outil à contribution pour t’aider dans tes résolutions.
Quand tu visualises comment tu seras, une fois que tu auras maigri, mais aussi ce que tu ressentiras, tu verras que ta motivation va grimper en flèche. Laisse-toi apprécier la satisfaction que t’auras. Imagine le changement dans le regard des gens et de ceux qui t’entourent ; la fierté que tu éprouveras, mais aussi tout ce que cette transformation te permettra de faire. La manière dont elle te rendra plus fort, plus performant, plus endurant…
Le pouvoir de la visualisation
Chaque matin, au réveil, prends quelques minutes pour te rappeler pourquoi tu veux tant perdre du poids. Le fait de le voir en images dans ton esprit et d’en ressentir les effets sera bien souvent suffisant pour te redonner assez de motivation pour toute la journée.
Bref, si t’as déjà essayé maintes et maintes fois de maigrir du ventre mais que tu n’y es jamais arrivé, c’est que tu ne savais pas encore comment rester focalisé. En utilisant les quelques astuces que nous venons de voir, ça devrait être aujourd’hui chose possible. Redonne-toi une chance. Crois en toi. Maintenant, à toi de jouer !