crunch
Instructions:
- Couche-toi sur le dos, avec les pieds à plat sur le sol ou les genoux relevés;
- Mets tes mains derrière la nuque;
- Ramène ta tête vers les genoux en expirant (fais attention à ne pas décoller les lombaires du sol);
- Marque un temps d’arrêt au-dessus;
- Contracte les abdos;
- Reviens à ta position de départ en contrôlant la descente (inspire);
- Répète…