Tous les exercices pour te forger un corps de super-guerrier
Instructions: Assis sur le sol, les jambes tendues, tu vas pousser sur tes mains pour décoller le bassin du sol; En expirant, lève les pieds du sol en gardant les jambes bien droites; Tes jambes vont se soulever et tes abdos se contracter; Maintiens la position le plus longtemps possible, en veillant à toujours garder les genoux bloqués; Quand tu n’en peux plus, redescends et repose-toi avant d’enchaîner une nouvelle série.
Instructions: Pendu à ta barre de traction et le corps bien droit, plie les genoux; Ramène tes genoux pliés vers ton torse en expirant; Une fois tes cuisses parallèles au sol, maintiens la contraction pendant une seconde; Contrôle la descente en inspirant jusqu’à ton point de départ; Répète…
Instructions: Couche-toi sur le dos, les jambes relevées à 90 degrés et les bras le long du corps; Tends les jambes en faisant attention à ne pas toucher le sol et à ne pas creuser le dos (expire); Marque la contraction pendant une seconde; Reviens à ta position de départ (inspire); Répète…
Instructions: Couche-toi sur le dos, les jambes relevées perpendiculairement et les bras le long du corps; Ramène les genoux vers la tête en contractant les abdos (expire); Décolle le bassin du sol; Une fois en haut du mouvement, garde la contraction pendant une seconde; Ramène le dos au sol à ta position de départ; Répète…
Instructions: Couche-toi sur le dos, avec les pieds à plat sur le sol ou les genoux relevés; Mets tes mains derrière la nuque; Ramène ta tête vers les genoux en expirant (fais attention à ne pas décoller les lombaires du sol); Marque un temps d’arrêt au-dessus; Contracte les abdos; Reviens à ta position de départ en contrôlant la descente (inspire); Répète…